發表文章

目前顯示的是 2017的文章

寫給失眠的你 (桃園 優質身心科)

今天來跟各位談談失眠。 來到都會區看診,最常見的困擾就是失眠與憂鬱,其中以失眠為主要困擾的個案之中,有不少病人是過去就在長期服用安眠藥的。 睡眠,本來是一件多麼自然的事情啊!什麼時候它變得如此困難了? 好好入睡的三個條件 其實要能夠好好的睡覺,有幾個基本的條件與原則:一,要有適度的疲憊感,也就是要夠累;二,上床時要有睡意;三,上床時讓身心處於放鬆的狀態。 一般來說,一個人如果生活作息正常,例如早上約七點鐘起床,晚上約十一點鐘上床,而白天的時間,有著穩定的工作讓你勞力或勞心的,那麼到了晚上十一點準備要上床時 ( 從起床到在上床經歷了 16 個小時,且這之中有將近八個小時他在從事著勞力或勞心的工作與活動 ) ,自然就會有疲勞感與睡意,這時候,如果,身心也能夠處在適度放鬆的狀態,不為太多的壓力或煩腦等所困擾時,往往就能夠自然的入睡,並享有一夜好眠。 對於一個身心算是健康,或生活與人生並未陷入顯著困境的人,品質良好的睡眠本來就是一件很自然的事情。 但是如果缺少了前述那三個條件之一,或之二,甚至是三者全缺時,就會開始品嘗難以入眠的滋味了。 疲憊感與睡意 先就第一個條件「要有適度的疲勞感」來說,讓我們以前面所舉的例子,一個人正常的作息如早上七點起床,晚上十一點上床,白天有著正常的工作,這一般常見的情形來做對照。 如果現在的情形換成是一個人沒有工作,或是退休了,每天睡到上午十點鐘才起床,中午吃完飯後,又因為無所事事,便又上床躺了三、四個小時,用了晚餐後,還是不知道要做些甚麼,於是便在看了兩個小時的電視後,到了晚上八點鐘就準備要上床睡覺了,依此情況,這樣的日子過不了多久,他就會發現到了上床時根本難以入睡,於是他開始到診所跟醫師抱怨睡不著,然後開始依靠安眠藥來幫忙入睡,對於這樣的案例,你不難看出其中的荒謬之處吧! 是的,以這樣的情況來說,這人從起床到晚上準備要上床時也不過是 10 個小時的時間 ( 相對於之前七點起床後到晚上十一點上床則是經過了 16 個小時 ) ,而在這十個小時之間,又有三、四個小時是躺在床上度過的,一整天的無所事事,既未勞力又未勞心的結果是 ( 雖然躺在床上胡思亂想也是一種勞心活動,但能量消耗十分有限 ) ,到了上床時他自然不會感到疲憊,也缺乏睡意。 ( 前述的條